Samtalsterapi – Personlig träning – Yoga

USTHLM - Holistic Health

Ibland bjuder livet på prövningar som får oss ur balans. Ibland upplever vi att livet bara snurrar på och att vi fastnat i vanor och mönster vi önskar ta oss ur men trots det inte gör något eller kanske har vi försökt men varje gång fallit tillbaka… Känner du igen dig?

Hos oss på USTHLM kan du få hjälp på bred front. Utifrån dina önskemål guidar vi dig och hittar en hållbar väg framåt.

Vårt mål är att hjälpa människor utveckla förmågan att hantera sina tankar och känslor så att de inte blir ett hinder för att leva det liv vi vill.
Vi skapar en stark och stabil grund för bygget av ett hållbart hälsosamt liv.

Varför välja oss

Room for Conversation

Ett stenkast från Strandvägen i Stockholm hittar ni vår lokal på Östermalm. Vårt mål har varit att skapa en avslappnad hemtrevlig miljö där du/ni får vara i fokus. Ta en kopp kaffe eller te. Luta er tillbaka i de bekväma sofforna och känn er som hemma. Varmt välkomna till Kaptensgatan 17.

U Talk

Vi erbjuder individuella samtal, parterapi och samtal i grupp. Precis som vi tränar och tar hand om våra kroppar för att undvika sjukdomar och skador vill vi tänka kring vår mentala hälsa. Vår förhoppning är att kunna hjälpa människor innan man hamnar i kris men självklart är man välkommen oavsett vart man befinner sig i livet, om du drabbats av sorg eller andra förluster, utbrändhet eller depression eller bara önskar någon att prata med.

”The primary cause of unhappiness is never the situation but your thoughts about it.”

-Eckhart Tolle

Focus on U

Alla som någon gång byggt hus vet att innan vi börjar bygga behöver vi en plan och en ritning. Vad är det för typ av byggnad? För vem, för vad, varför? Ur det föds ritningen. Därefter behöver vi ordentliga kunskaper om hur marken ser ut och var problem kan uppstå. Vilka frågor ställer du till dig själv och hur ser din ”färdiga byggnad ut”. Om du kunde förflytta dig dit med ett magiskt trollspö. Hur känner du dig? Ju mer vi undersöker vad som är viktigt för oss, vart vi vill, hur vi vill känna oss inte bara i kroppen utan också vilka tankar vi vill ha, hur vi vill att vår omgivning ska uppfatta oss, vad vi vill kunna göra, uppleva osv. skapar vi bättre förutsättningar att göra en plan och ritning som kan bygga en stabil grund och ett vackert hus där vi kan leva i framtiden.

”If you don’t know where you want to go, then it doesn’t matter which path you take”

-Lewis Caroll (Alice in Wonderland)

Mindful Powerful U

Stark inifrån och ut - utifrån och in. Hos oss på USTHLM tränar vi HELA dig. Vi erbjuder paketlösningar för både samtal och träning gärna i kombination. Utifrån dina önskemål och behov tittar vi på ett upplägg som passar dig individuellt, tillsammans med en kompis/partner eller varför inte sätta ihop en egen träningsgrupp på 3-6 personer. Vi erbjuder möjligheten att träna både i vår lokal på Östermalm, på gym, utomhus eller i ditt eget hem.

”Vi formar våra nya vanor. Sedan formar våra nya vanor om oss.”

-John Dryden, engelsk poet 1600-talet

U can do it

Vårt självledarskap är en otroligt viktig byggsten i vår hälsoresa. Det är i handlingen förändringen skapas. Vi behöver inte alltid förstå exakt vad det är som händer och varför. ”Do your practice and the rest will follow...” Saker klarnar och faller på plats. Förändring startar med handling. Genom att börja göra nya saker skapas nya förutsättningar. Vilket är ditt första steg? Vad hindrar dig från att börja din väg mot ett bättre mående?

Just ACT!
”You don ́t have to see the whole staircase, just take the first step”

-Martin Luther King

USTHLM – Holistic Health

Många upplever att det är svårt att hålla kursen trots att de har ett tydligt mål och känner motivation. Känner du igen dig?
För att förstå varför det inte räcker med att enbart börja träna eller att bara ändra sin kost behöver vi förstå hur våra kroppar och vår hjärna fungerar.

Hos oss på USTHLM kan du få hjälp på bred front. Vi undersöker vad en hälsosam livsstil har för positiv inverkan på ditt fysiska och psykiska mående och hur vi på olika sätt kan påverka detta genom att sänka graden av inflammation i kroppen. Utifrån dina önskemål guidar vi dig och hittar en hållbar väg framåt.

Vad är ACT?

ACT – Acceptance Commitment Therapy, utvecklades av Steven C Hayes i mitten av 1980- talet. Det är en gren av den så kallade ”tredje vågens” KBT och betonar acceptans, mindfulness och medkänsla utöver traditionella beteendeinterventioner. ACT är en form av beteendeterapi som syftar till att öka vår förmåga till psykologisk flexibilitet. Genom att klargöra våra värden och träna upp psykologiska färdigheter, som gör det möjligt att hantera besvärliga tankar och känslor på ett effektivt sätt, kan vi maximera möjligheterna till ett rikt och meningsfullt liv och samtidigt hantera den smärta som oundvikligen är en del av det.ACT syftar till att hjälpa människor utveckla förmågan att fokusera på och delta i det vi gör. Att öppna upp och ge utrymme för våra tankar och känslor samt att agera ändamålsenligt med vägledning av våra värden.
Det låter kanske krångligt men skalar man ner det tränar vi oss att hantera våra tankar och känslor så att de inte hindrar oss från att leva det liv vi vill.
Det i kombination med fysisk aktivitet, näringsrik kost och en antiinflammatorisk livsstil, skapar en stark och stabil grund för bygget av ett hållbart hälsosamt liv.
ACT fokuserar på funktionen av olika beteenden istället för innehållet i berättelsen. Vad det får för konsekvenser och om det går i linje med den värderade riktningen.

”If you don’t know where you want to go, then it doesn’t

matter which path you take”

-Lewis Caroll (Alice in Wonderland)

Att stanna upp ibland och reflektera gör att vi inte bara lättare ser vart vi är på väg. Det ger oss också möjlighet att göra val. Vi kan inte påverka allt som sker runt omkring oss men genom att träna oss i närvaro och meditation kan vi välja hur vi tillåter att det påverkar oss. Att acceptera att vissa saker sker utom vår kontroll men att vi själva väljer hur vi agerar. Det är ofta kampen som är problemet. Saker vi krampaktigt försöker påverka trots att de ligger utom vår makt. Vi behöver lära oss se skillnad på vad som går och inte går att kontrollera. Släppa kontrollen på det som inte kan kontrolleras och aktivt utöva kontroll på som går och är hjälpsamt för oss. När vi släpper kampen frigörs också tid och energi till att faktiskt kunna leva livet på det sätt vi värderar.

Vi tränar oss i defusion, vilket innebär att vi reducerar den problematiska dominans tankar har över våra beteenden. Vi vill förhålla oss till våra tankar med öppenhet och nyfikenhet – inte avfärda dem. Notera vilka tankar vi har, notera vad tänkandet gör och vad tankarna säger oss? Notera vad som pågår inne i huvudet och vad vi fastnar i.

Förenklat skulle man kunna säga att man slår en kil mellan det som är din person och det som är dina tankar. Vi tydliggör att tankar är just tankar. De definierar inte dig som människa utan visar att du är en människa som har tankar om hur du, saker, situationer, andra personer är.
De tankarna kan bytas ut mot andra och nya tankar.

Samtalsterapi KBT/ACT

Att stanna upp ibland och reflektera gör att vi inte bara lättare ser vart vi är på väg. Det ger oss också möjlighet att göra val. Vi behöver lära oss se skillnad på vad som går och inte går att kontrollera. Släppa kontrollen på det som inte kan kontrolleras och aktivt utöva kontroll på det som går och är hjälpsamt för oss. På så sätt frigörs också tid och energi till att faktiskt kunna leva livet på det sätt vi vill.

”Assumption is the mother of all Fuck-ups”

Fakta om sorg

Sorg tycks vara en av vår mest försummade och missförstådda upplevelse, både av sörjande och av dess omgivning. Vår syn på sorg är att det handlar om brustna hjärtan, inte om trasiga hjärnor. Försök att läka hjärtat med hjälp av huvudet misslyckas eftersom huvudet är fel verktyg för uppgiften. De flesta av oss verkar ha blivit socialiserade till att försöka lösa våra problem med hjälp av vårt intellekt, vilket gör att oförlöst sorg blir till ett problem.

Vad är sorg?

Sorg är en normal och naturlig känslomässig reaktion på en förlust av något slag. Sorg är alla de ofta motstridiga tankar och känslor som våra förluster väcker inom oss. Hur förlusterna upplevs är individuellt, men dödsfall och skilsmässor är oftast smärtsamma.

Ofta förknippas sorg med dödsfall och skilsmässor. Sorgereaktioner kan dock utlösas av en rad olika förluster och förändringar. Exempel på händelser som kan utlösa sorg är separationer, övergrepp av olika slag, relationsproblematik (till partner, föräldrar, barn, vänner, kollegor), egen eller annans sjukdom, att förlora ett husdjur eller att livet inte blev som man hade tänkt sig.

Vanliga sorgereaktioner i samband med förluster och förändringar är:

En känsla av bedövning
Humörsvängningar
Koncentrationssvårigher
Oregelbunden sömn
Förändrade matvanor
Energiförlust

Hur reaktionerna ser ut i praktiken är dock väldigt individuellt, samt varierar även hos varje enskild
person över tiden. Vad vi beskriver är ingen tidsbestämd process som sker i stadier, utan kan bättre
beskrivas som ett flöde som böljar fram och tillbaka. I detta sammanhang kan det även vara lämpligt att
nämna att det inte är tiden i sig som avgör om sorgen läker, utan det är vad man gör under tiden.

Myter om sorg

Att känna sorg när man är med om en förlust är normalt och naturligt. Däremot saknar de flesta av oss kunskap om hur man genomför ett sorgearbete. Istället florerar en massa myter och rädslor kring sorg i vårt samhälle. Bristande kunskap och isolering är de två främsta anledningarna till att sorgen förblir oförlöst.

Ett exempel på detta är att sorg ofta förväxlas med depression. Medicinering ger i dessa fall oftast bara
en tillfällig lindring.

Många av samhällets föreställningar om hur man ska hantera förluster kan summeras i sex myter. Dessa
är så vanliga att de flesta av oss känner igen dem.

Här följer de vanligaste myterna:

Var inte ledsen
Var stark (för andras skull)
Sörj i ensamhet
Tiden läker alla sår
Ersätt förlusten
Håll dig sysselsatt

”Tiden läker alla sår” är ett exempel på en myt som får oss att tro att vi kommer att må bättre bara vi låter tiden gå. Vi känner till människor som väntade i 20-30 år eller längre utan att må bättre. Tvärtom fördjupades deras smärta.

Omgivningens reaktioner

Medan den sörjandes reaktioner är normala och naturliga bottnar omgivningens reaktioner ofta i okunskap och rädsla. Sörjande söker på ett naturligt och hälsosamt sätt ofta tröst och hjälp från sin omgivning.

Istället kan omgivningens reaktioner ofta sammanfattas i följande punkter:

De vet inte vad de ska säga
De är rädda för våra känslor
De intellektualiserar och ger svårföljda råd
De lyssnar inte på oss
De försöker byta samtalsämne
De vill inte tala om döden

Sammantaget bevarar detta en rädsla för att visa de normala känslor som följer på emotionella förluster, vilket gör att vi börjar låtsas som att vi mår bra när vi egentligen inte gör det. För att inte bli helt ensam börjar den sörjande hålla färgen utåt och säga att allt är bra, fast det egentligen kanske inte är det. På detta subtila sätt uppmuntrar omgivningen omedvetet den sörjande att agera som om deras sorg har läkt. Detta sker samtidigt som sörjande människor vill och behöver bli hörda.

Tillfälliga lättnader

De flesta av oss har blivit socialiserade från tidig barndom att hantera sorgliga och smärtsamma känslor felaktigt lagrar vi denna känslomässiga energi inom oss.

En klichéartad berättelse illustrerar detta faktum väl. Ett litet barn kommer hem från förskolan efter att ha blivit sårat av de andra barnen på lekplatsen. Mamma, pappa, mormor eller någon annan vårdnadshavare säger: ”Vad har hänt?” Barnet svarar med tårar i ögonen att ett av de andra barnen var elaka. Vårdnadshavaren säger då välmenande: ”Var inte ledsen, här får du en kaka så mår du bättre.” På
så vis lär sig barnet från en av dess viktigaste källor till kunskap den livslånga läxan att känslor kan hanteras med hjälp av mat.

Här följer några exempel över beteenden som, om de uppträder av fel anledning, kan ha en negativ inverkan på sörjande människor:

Mat
Alkohol och psykofarmaka
Arbete och träning
Shopping
Sex
Ilska

De flesta av dessa handlingar är inte skadliga i sig själva. De kan dock bli skadliga när de görs av fel anledning. Att bara äta en kaka bearbetar inte den känslomässiga smärta som en förlust orsakat. Att handla är ingen långsiktig lösning på den smärta som ett dödsfall eller en skilsmässa orsakat. Tvärtom kan detta ha en rakt motsatt effekt.

Sorgbearbetning

Dödsfall, separationer och andra förluster gör att en del av våra drömmar, förhoppningar och förväntningar på framtiden spricker. Det är normalt och naturligt att då gå igenom relationen och upptäcka en del saker som vi önskat hade varit bättre eller annorlunda. Saker vi önskat att vi hade sagt eller inte sagt. Saker vi önskat att den andra personen hade sagt eller inte sagt.

Oförlöst sorg beror nästan alltid på något okommunicerat av känslomässig natur. För att läka sorgen över en förlust behöver vi därför ta reda på alla outtalade och okommunicerade känslor i relationen. Därefter sätter vi ord på våra känslor och kommunicerar dessa. Att släppa taget och gå vidare är vanliga råd vid förluster. Skulle vi inte göra det om vi bara visste hur?

Sorgbearbetningen hjälper dig att bearbeta och förlösa smärtan och sorgen över dina förluster. Erfarenhet visar att du då försonas med det förflutna och känner frid. Ett annat resultat blir att du får en öppnare relation till dig själv och andra, samt att du får ny energi och livslust.

Personlig träning/Yoga

Att fysisk aktivitet har en positiv inverkan på vår hälsa är nog ingen nyhet men hur vet jag att jag tränar rätt och ger jag min kropp tillräcklig tid för återhämtning? Vad innebär en antiinflammatorisk livsstil och vad har det för hälsofördelar?
På senare tid har intresset och kunskapen om kopplingen mellan tarmhälsa och välmående vuxit sig allt starkare. Tarmsystemet är grundläggande för både kropp och själ och har stor inverkan på hur vi mår.

Vår kost och levnadssätt gör att de flesta går runt med ständigt låggradig inflammation i kroppen som i värsta fall leder till depression, sjukdom och död. Det gör oss dessutom sämre på att hantera stressfulla situationer och kan bidra till utmattningssymptom och utbrändhet.

Att få verktyg och hjälp att bryta mönstret är därför både viktigt och ger tid och kraft att leva livet på ett mer önskvärt sätt. Vi behöver hitta en balans där aktivitet, återhämtning och livsstil/kost samarbetar för ett ökat välmående.

Mest troligt kommer vi någon gång under resan trampa snett. Ta saker för givna. Falla tillbaka i gammalt beteende, lockas av frestelse eller tappa motivation. Det är fullt mänskligt och skulle förmodligen vara konstigare om det inte dök upp tankar och känslor som drog i oss, prövade oss och kanske till och med får oss att tappa kurs och fart. Det är sättet vi hanterar dessa tankar och känslor som dyker upp som avgör hur stor effekten av dem blir. Att ha hjälp och stöd under din förändringsprocess gör resan inte bara lättare utan också roligare. Vi hjälper dig fokusera rätt så att du snabbt tar dig upp på banan om du skulle ”hamna i diket”. Oavsett hur du gjort eller upplevt saker tidigare, hur vill du välja framöver?

”Det är inte vad vi äter som är problemet utan VARFÖR vi äter…”

-Dr Rangan Chatterjee

Grupper

Programmet för Sorgbearbetning™ är en kurs i hur man bearbetar och förlöser sin sorg efter dödsfall, separationer och andra förluster. Kursen är utformad för att ge dig kunskap om hur du kan förlösa din sorg så att du åter kan delta helt och fullt i livet. Det finns ett antal olika förluster som kan utlösa den starka blandning av mänskliga känslor som vi kallar sorg. En väns eller anhörigs död, skilsmässor, ovänskap och konflikter, ekonomiska förändringar och sjukdomstillstånd är några exempel på förluster. Oavsett om förlusten inträffade nyligen eller för länge sedan kan den fortfarande begränsa ditt liv. Kursen är utformad för att förlösa din sorg så att du åter kan delta helt och full i livet.

Kursbeskrivning

Första kurstillfället presenterar vi oss kort för varandra. Därefter går vi igenom kursupplägget, samt delar ut kursmaterial och bok. Avslutningsvis diskuterar vi hur vi kan stödja varandra, samt delar ut en första hemuppgift.

Övriga kurstillfällen har följande upplägg. Inledningsvis sitter vi i en något större grupp. Där går vi igenom dagens tema och besvarar eventuella frågor som kan ha uppstått sedan förra träffen.

Därefter delar vi in oss i mindre grupper om 3-5 personer – allt för att ge trygghet och mer tid för individuellt deltagande. I den lilla gruppens bedrivs det enskilda sorgearbetet, som i sin tur baseras på hemuppgiften. Efter en fikapaus träffas vi åter i den stora gruppen. Vi går då igenom arbetet i små grupperna och besvarar eventuella frågor. Avslutningsvis ges en ny hemuppgift och vi skiljs åt tills nästa kurstillfälle.

Praktisk information

Kurslängd: 12 veckor
Omfattning: 12 möten á 2 timmar, samt 1-2 timmar för hemuppgifter per kurstillfälle.
Kursledare: Se respektive kurs.
Plats: Se respektive kurs.
Avgift: Se respektive kurs.
Övrigt: Kursmaterial ingår. Kurslitteratur kan eventuellt tillkomma

Individuellt

Programmet för Sorgbearbetning™ är en kurs i hur man bearbetar och förlöser sin sorg efter dödsfall, separationer och andra förluster. Kursen är utformad för att ge dig kunskap om hur du kan förlösa din sorg så att du åter kan delta helt och fullt i livet. En väns eller anhörigs död, skilsmässor, ovänskap och konflikter, ekonomiska förändringar och sjukdomstillstånd är några exempel på förluster. Oavsett om förlusten inträffade nyligen eller för länge sedan kan den fortfarande begränsa ditt liv.

Kursbeskrivning

Under kursen genomför den sörjande sitt eget sorgearbete. Kursledaren ger instruktioner, men det är kursdeltagaren som gör arbetet. Kursen är ett sätt att förmedla kunskap och erbjuda stöd så att kursdeltagaren kan genomföra sitt sorgearbete.

Första kurstillfället presenterar vi oss kort för varandra, går igenom kursupplägget, delar ut kursmaterial och bok, diskuterar åtaganden och känslomässigt stöd, samt delar ut en första hemuppgift. Övriga sju kurstillfällen har följande upplägg; Inledningsvis går vi igenom dagens tema och besvarar eventuella frågor som kan ha uppstått sedan förra träffen. Därefter går vi igenom veckans hemuppgift. Avslutningsvis ges en ny hemuppgift och vi skiljs åt tills nästa kurstillfälle.

Skulle frågor på hemuppgiften uppstå så ingår även möjligheten att ringa för vägledning.

Praktisk information

Kurslängd: 8 veckor.
Omfattning: Ett möte á 60 minuter per vecka, samt cirka 2 timmar för hemuppgifter.
Kursledare: Se respektive kurs.
Plats: Se respektive kurs.
Avgift: Se respektive kurs.
Övrigt: Kursmaterial ingår. Kurslitteratur kan eventuellt tillkomma.